przysiady na

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

hmmm, wklejales ten trening gdzies na forum? bo za duzo cwiczen i *******ek jak na fbw. FBW jak dobrze papietam powinien sie skladac z cwiczen podstawowych wyciskania, przysiady, martwe, podciaganie itp. i to one stanowia "bazę" całego planu (1-2 izolowane)...ale moge sie mylic bo dawno temu robilem FBW i ile razy w tygodniu chcesz [...]

No ale bez przesady ku**a, troche lipa, ale tam nie bede bral tego do siebie. Patrzac na to optymistycznie, przed wakacjami bede pewnie redukowal wiec biedy nie powinno byc. Trzeba miesnie robic ! Nie ma ch*ja Do rzeczy, TRENING A5: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg 2-PRZYSIADY 55kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

dzisiejszy trening: przysiady tylne 1x20 gryf, 5x5x40kg wyciskanie sztangi szeroko 1x20 gryf, 5x5x40kg wiosłowanie w opadzie 1x20 gryf, 5x5x40kg dzisiaj skleiłem taki trening. miało być po 10kg na stronę, ale po 1 serii zauważyłem, że to po 15 kg na stronę. liczę razem z gryfem. przysiady pełne, jak najniżej mogę. wyciskanie z lekkim mostkiem. [...]

Tamten plan sama skombinowałam %-) ale zdaję sobie sprawę, że Smith to nie jest dobra opcja i jak będę znowu miała tylnie przysiady to na pewno zbuduję sobie klatkę %-)

To są przysiady oszukańcze bo na maszynie :(

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]

tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]

[...] 8 powtórzeń - uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń jako trzecie cwiczenie daj mlotki sobie 3. Nogi + barki no na nogi poskompiles cwiczen:) daj przysiady, wykroki, uginanie i suwnice przykladowo, na lyde wspiecia rowbniez by sie przydaly - prostowanie nóg w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wypychanie ciężaru na [...]

Wyciskanie na suwnicy może zastąpić przysiady, możesz też wprowadzić mostek biodrowy.

[...] to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu? Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy? 2.Mozna na treningu nóg wykonac zarówno przysiady ze sztangą na plecach, a pozniej z przodu , czy raczej nie zaleca sie wykonywania dwoch rodzajow przysiadow na jednym treningu?

[...] Ale moje pytanie jest inne, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość trenować nogi w taki sposób, żeby NIE rosły. Szczerze mówiąc ja bardzo lubię robić nogi, szczególnie przysiady i martwe ciągi, ale 64cm w udzie (tak zdaje sobie sprawę, że dla niektórych to niedużo) spowodowało, że musiałem wymienić sklepy - po prostu nie produkują dla mnie [...]

Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]

[...] zakres ruchu i obciążenia nie sprawiają mi bólu, to zacząłbym używać wolnych ciężarów i wykonywać na nich ćwiczenia wielostawowe. Jak wspomniane przez Ciebie martwe ciągi, przysiady czy wiosłowania w opadzie. Oczywiście bez żadnego większego ciężaku. Na poczatek sam gryf sztangi spokojnie wystarczy. Z reszta jest to kewstia osobnicz. Jak [...]

Iorweth: PONIEDZIAŁEK przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 15, 12, 12 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /15, 12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 12 WTOREK Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 15,15,12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 CZWARTEK spięcia [...]

Nestaa: 1. KLATA.! Płaska sztanga – 4x 12/10/8/8 Hantle Skos – 4x 12/10/10/8 sztanga skos na maszynie Smitha / x10 łączone z Ropiętki – 3x 15 2. NOGI.! Przysiady – x 12,10,10,8,8 wykroki ze sztngielkami / x12 łączone z wyprosty na maszynie siedząc /3x15 uginanie na maszynie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki – 5x [...]

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie ewentualnie korekte mojego planu FBW , ułożyłem go własnie i chcialbym sie upewnic czy dobrze dobralem wszystko ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

[...] 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie ------------------------------ ------3 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce [...]